Les 9 conseils de Clément Clisson, vainqueur du BikingMan Euskadi 2021, pour réussir en ultracyclisme

Clément Clisson, vainqueur du BikingMan Euskadi 2021, partage ici ses meilleures stratégies pour aborder les courses d’ultracyclisme. En combinant une planification minutieuse, une gestion efficace du sommeil, et un contrôle précis de la nutrition, Clément donne des conseils pratiques pour maîtriser l’endurance et performer en compétition. Voici ses recommandations détaillées pour optimiser votre performance en ultracyclisme.

1. Planifier efficacement le sommeil pour optimiser l’endurance

• Importance des micro-siestes : Pour Clément, l’une des clés de la réussite en ultracyclisme est la gestion du sommeil. Contrairement à une nuit complète, il recommande de prendre plusieurs micro-siestes chaque nuit, même si elles durent seulement 15 minutes. Cette méthode aide à réduire la fatigue et à éviter les hallucinations sans compromettre le rythme de la course. Selon lui, prévoir de courtes pauses pour dormir à des moments stratégiques peut s’avérer plus efficace qu’une longue nuit de sommeil.
• Écouter son corps : Savoir reconnaître les signes de fatigue avant qu’ils n’entraînent des erreurs ou une baisse de performance est crucial. Par exemple, Clément fait une pause dès qu’il ressent des vertiges ou un manque de concentration, ce qui peut éviter des accidents ou des pertes de vitesse dues à la fatigue excessive.

2. Rester flexible dans sa stratégie

• Adapter sa stratégie aux circonstances de course : Clément explique qu’il est essentiel d’être flexible et prêt à adapter sa stratégie en fonction de la situation. Parfois, les concurrents peuvent exiger une réaction différente de celle initialement prévue. Clément recommande de ne pas s’enfermer dans un plan rigide, mais d’être prêt à réagir aux mouvements des autres cyclistes en surveillant leur progression en temps réel.
• Utiliser le tracker pour ajuster les efforts : Surveiller les positions de ses concurrents à l’aide du tracker en course est une tactique efficace pour Clément. Il conseille de l’utiliser pour estimer ses pauses, ajuster son rythme ou prendre des décisions stratégiques en fonction de l’écart qui le sépare de ses principaux challengers.

3. Se concentrer sur le développement de la puissance et de la force

• Prioriser la puissance et l’endurance : Pour Clément, la puissance et la force sont des facteurs déterminants dans une course d’ultracyclisme. Il travaille spécifiquement ces aspects de l’entraînement en augmentant sa force musculaire et sa puissance de pédalage, qui sont essentielles pour maintenir un rythme soutenu sur une longue durée.
• Limiter l’entraînement de privation de sommeil : Plutôt que de consacrer du temps à s’entraîner à rouler sans dormir, ce qui peut épuiser l’organisme, Clément recommande de miser sur l’amélioration des capacités physiques et d’endurance. Le manque de sommeil impacte souvent la vie quotidienne et la récupération, il préfère donc des entraînements qui renforcent la physiologie et la capacité à soutenir un effort prolongé sans risques inutiles.

4. Connaître et tester ses limites de fatigue

• Expérience avec la fatigue en course : Clément conseille d’apprendre à gérer la fatigue par l’expérience. Pour lui, il est important d’anticiper et de connaître ses limites de fatigue avant la course afin de ne pas être pris de court lors des moments difficiles. Il recommande des entraînements qui permettent de tester son seuil de fatigue et d’apprendre à le gérer sans compromettre sa performance ou sa sécurité.
• Prendre en compte ses propres limites : Il est essentiel de connaître sa capacité de récupération et d’adapter son rythme en conséquence, surtout dans les phases de nuit où la fatigue se fait sentir plus fortement. Par exemple, lorsque Clément sentait des signes d’épuisement, il savait qu’il était temps de prendre une pause, même si cela impliquait de ralentir momentanément.

5. Garder un rythme personnel et constant

• Ne pas se laisser emporter par le rythme des autres : Pour éviter de surcharger son corps, Clément conseille de rester concentré sur son propre rythme plutôt que de suivre celui des autres coureurs. Cela est particulièrement important au début de la course, où l’excitation peut mener à une dépense d’énergie excessive. Clément préfère se caler sur une cadence qui lui est confortable, augmentant ainsi ses chances de maintenir sa performance tout au long de l’épreuve.
• Utiliser un cardiofréquencemètre : Clément utilise un cardiofréquencemètre pour surveiller sa fréquence cardiaque, en particulier dans les montées où il pourrait être tenté de pousser plus fort. Cette méthode lui permet de rester dans une zone d’effort contrôlée, sans risquer de dépasser ses limites et de se fatiguer prématurément.

6. Utiliser les données de performance intelligemment

• Équilibre entre données et ressentis : Bien que les outils de suivi de la performance (cardio, cadence, etc.) soient utiles, Clément souligne l’importance de rester attentif aux sensations corporelles. La technologie peut fournir des informations précieuses, mais elle ne doit pas remplacer les signaux du corps. En cas de panne d’équipement, il est important de pouvoir évaluer son effort de manière intuitive.
• Prioriser les données essentielles : Pour éviter les distractions, il conseille aux débutants de se concentrer d’abord sur les données les plus importantes, comme le cardio et la puissance. Multiplier les indicateurs peut conduire à la confusion, alors que l’essentiel est de suivre son rythme et ses besoins en hydratation et nutrition.

7. Gérer la nutrition et l’hydratation avec rigueur

• Surveiller constamment ses apports : Clément recommande de rester attentif à l’hydratation et à la nutrition tout au long de la course. Il insiste sur l’importance de bien planifier les ravitaillements et d’adapter ses apports en fonction de l’effort. Ne pas s’alimenter régulièrement peut entraîner une baisse d’énergie qui mettrait en péril la performance.
• Prévoir des pauses pour les ravitaillements : Plutôt que de manger et boire en roulant, il préfère des pauses courtes mais régulières pour se réhydrater et se ravitailler, ce qui permet de mieux digérer et de repartir plus efficacement.

8. Stratégie de contrôle des adversaires

• Gérer la pression et l’impact psychologique : Pour Clément, surveiller les autres coureurs est une tactique, mais il conseille de ne pas se laisser dominer par cette stratégie. La pression de savoir que les adversaires gagnent du terrain peut être stressante, mais il recommande de rester concentré sur soi. En adaptant sa course aux autres, on risque de perturber son propre rythme, ce qui peut entraîner des erreurs.
• Utiliser le tracker pour ajuster les efforts : Surveiller les positions de ses concurrents à l’aide du tracker est utile, mais il rappelle que cela ne doit pas détourner l’attention de ses propres besoins. L’objectif est de rester maître de sa stratégie tout en gardant un œil sur les autres sans se déconcentrer.

9. Garder son calme et sa concentration

• Ne pas céder à l’excitation du départ : Clément observe que de nombreux débutants démarrent la course avec trop d’énergie, oubliant de gérer leur endurance dès le début. Il conseille de rester calme et de se concentrer sur son plan, quitte à démarrer moins rapidement pour préserver son énergie pour les dernières heures.
• Suivre un plan de course structuré : En plus de ses conseils techniques, Clément recommande de bâtir un plan de course qui inclut des moments de récupération, des pauses ravitaillement, et une répartition progressive de l’effort. Garder cette structure aide à se concentrer sur l’essentiel et à ne pas perdre de vue ses propres objectifs de performance.

Ces 9 conseils de Clément Clisson sont autant de piliers pour une course réussie en ultracyclisme. Ils offrent une feuille de route complète pour gérer les défis physiques, mentaux et stratégiques d’une compétition d’endurance, permettant à chaque cycliste de maximiser ses chances de succès.

Alors, prêt à vous lancer ?

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