Gérer une blessure en course d’ultracyclisme : prévention, réaction et récupération

Participer à une course d’ultracyclisme comme le BikingMan impose de bien connaître les risques de blessures et de savoir les anticiper et les gérer. Axel Carion et Adeline vous donnent ici leurs conseils pour éviter les blessures, comprendre leurs causes, les traiter efficacement, et poursuivre votre aventure en toute sécurité.

1. Les causes des blessures : comprendre et anticiper

• Surcharge de travail : la principale cause de blessure lors de longues courses est la surcharge subite que le corps n’a pas encore assimilée. Pour des blessures comme le syndrome rotulien ou les douleurs au tendon d’Achille, le souci réside souvent dans une augmentation trop rapide de l’effort ou de l’intensité. 

Pour éviter cela, adoptez une progression d’entraînement lente et régulière, en augmentant la charge et l’intensité petit à petit pour permettre aux tissus musculaires et tendineux de se renforcer durablement.

• Positionnement sur le vélo : les douleurs cervicales et dorsales sont fréquemment dues à un mauvais réglage de la position sur le vélo (mauvais ajustement des cales, hauteur de selle, etc.). Ces ajustements sont essentiels pour limiter les tensions et s’assurer d’un confort optimal. 

Attention cependant : ne modifiez jamais vos réglages juste avant une course sans les avoir testés durant plusieurs mois, car le corps doit s’adapter progressivement aux changements pour prévenir les douleurs.

2. Se préparer avec des entraînements adaptés

• Tester le matériel en conditions réelles : la clé pour éviter les douleurs d’usure ou les irritations est de tester son matériel en situation réelle. Prévoyez des week-ends d’entraînement intensifs (ou « week-ends choc »), par exemple deux à trois jours consécutifs où vous pouvez tester votre vélo, cuissard, selle, et tout autre équipement. 

Ces tests permettent d’identifier les éventuels inconforts, d’ajuster votre configuration et de valider votre capacité d’endurance avant la course.

• Augmenter le volume de façon progressive : l’adaptation à l’ultracyclisme passe par une augmentation progressive du kilométrage et du dénivelé. 

Si votre volume d’entraînement hebdomadaire est limité, commencez par des sessions plus courtes, et augmentez progressivement, surtout en ajoutant du dénivelé pour renforcer votre préparation musculaire et cardio-vasculaire en fonction du parcours que vous affronterez.

3. Réagir face à une blessure : stratégies et recommandations

• Repos actif plutôt que complet : lorsqu’une blessure survient, le repos complet est rarement nécessaire sauf en cas de fracture. Dans la majorité des cas, il est recommandé de pratiquer un repos actif, où vous sollicitez doucement les muscles et tendons concernés pour maintenir la mobilité sans provoquer d’aggravation. Pour une tendinite par exemple, réintroduisez des mouvements progressifs pour renforcer doucement la zone blessée et stimuler la guérison. 

Faites-vous accompagner d’un professionnel pour garantir une rééducation adaptée et éviter les complications.

• Ecouter son corps : la douleur et la fatigue sont les indicateurs les plus fiables de l’état de votre corps. Si une douleur persiste ou si vous ressentez une fatigue anormale, il est essentiel de réduire votre intensité d’entraînement pour éviter la blessure. Un repos de trois à quatre jours n’affectera pas négativement votre préparation ; au contraire, il permettra à votre corps de mieux se régénérer.

4. Conseils pratiques pour la préparation physique et mentale

• Préservez votre confiance et votre motivation : les blessures peuvent être des opportunités d’apprendre à mieux connaître votre corps et à ajuster votre approche. 

En voyant une blessure comme une leçon d’écoute et de patience, vous renforcerez votre préparation mentale et physique pour affronter les prochains défis.

• Anticiper les périodes de récupération : la récupération fait partie intégrante de la préparation à l’ultracyclisme. Respectez les signaux de votre corps et planifiez des pauses de récupération pour éviter la survenue de blessures et optimiser votre progression.

Ces conseils de prévention et de gestion des blessures en ultracyclisme, basés sur l’expérience d’Axel et Adeline, offrent une approche complète pour optimiser votre préparation et minimiser les risques de blessure lors de longues courses. 

Gardez en tête que la clé d’une réussite durable est une approche progressive, où l’écoute du corps et l’adaptation sont essentielles pour vous permettre d’atteindre vos objectifs en toute sécurité.

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