Les conseils d’expert : 3 recommandations de PRO sur le bike fit pour le bikepacking et l’ultra cyclisme

Bonjour à tous ! 

L’ultra cyclisme et le bikepacking sont des disciplines exigeantes qui sollicitent le corps et l’esprit sur de longues distances.

Pour optimiser la performance et éviter les blessures, le « bike fit » (ajustement du vélo) est crucial. Joel, ancien triathlète professionnel et expert en endurance, partage ses conseils essentiels pour un ajustement optimal de votre vélo.

3 recommandations de PRO sur le bike fit pour le bikepacking et l’ultra cyclisme

        1. Position des cales : La base de tout
La position des cales est souvent négligée, mais elle est fondamentale pour un confort et une efficacité optimaux lors des longues sorties.

Pourquoi est-ce important ? : Les cales déterminent la position de vos pieds sur les pédales, influençant directement votre pédalage et la distribution de la force.

Comment bien les ajuster ?

• Position avant/arrière : La position de la cale peut être avancée ou reculée selon la zone de confort du cycliste. Une position trop avancée peut entraîner une sur-extension, tandis qu’une position trop reculée peut sur-solliciter le tendon d’Achille.
• Ajustement latéral : Il est crucial de s’assurer que les cales soient bien centrées par rapport à l’axe du pédalier pour éviter les douleurs aux genoux.
• Facteur Q : La distance entre les manivelles doit être adaptée à la largeur du bassin et à la position des genoux.

Conseil PRO : Une position neutre des cales est généralement recommandée pour l’ultra cyclisme afin de minimiser les risques de blessures et d’assurer un pédalage fluide et efficace sur de longues distances.

           2. Hauteur et position de la selle : confort et performance

La hauteur et la position horizontale de la selle sont des éléments clés pour éviter les douleurs et maximiser la performance.

Pourquoi est-ce important ? : Une selle mal ajustée peut entraîner des douleurs au dos, aux genoux et aux hanches, réduisant ainsi l’endurance et le plaisir de rouler.

Comment bien les ajuster ?

• Hauteur de la selle : Une selle trop haute ou trop basse peut causer des douleurs et diminuer l’efficacité du pédalage. Pour trouver la hauteur idéale, asseyez-vous sur le vélo et assurez-vous que votre jambe est légèrement fléchie lorsque la pédale est en position basse.
• Position horizontale : La position avant/arrière de la selle doit être ajustée en fonction du type de course. Pour le bikepacking et l’ultra cyclisme, une position légèrement reculée peut offrir plus de confort sur de longues distances.

Conseil PRO : Les cyclistes ultra-endurance, comme ceux du Tour de France, doivent adapter la hauteur de leur selle pour limiter le raccourcissement des muscles et éviter les tendinites. Une position légèrement en arrière permet de réduire la fatigue musculaire.

  3. Position du guidon : entre confort et aérodynamisme

La position du guidon influence non seulement le confort mais aussi l’aérodynamisme et la maniabilité du vélo.

Pourquoi est-ce important ? : Une mauvaise position du guidon peut causer des douleurs aux épaules, au cou et aux poignets, et affecter la performance globale.

Comment bien les ajuster ?

• Hauteur du guidon : Pour les longues distances, il est préférable de relever légèrement le guidon pour réduire la tension sur le dos et le cou. Cela permet d’adopter une position plus détendue et confortable.
• Inclinaison des barres : L’inclinaison des barres doit permettre une prise en main naturelle et confortable, sans forcer les poignets.
• Position des prolongateurs (aero bars) : Pour le bikepacking et l’ultra cyclisme, les prolongateurs peuvent être utiles pour varier les positions et soulager les muscles. Cependant, ils doivent être réglés de manière à ne pas trop solliciter les bras et les épaules.

Conseil PRO : Pour les triathlètes et les cyclistes ultra-endurance, la position du guidon doit être légèrement différente. Les triathlètes privilégieront une position plus basse et agressive pour maximiser l’aérodynamisme, tandis que les ultra-cyclistes opteront pour une position plus haute pour le confort sur les longues distances.

Le bike fit est une composante essentielle pour tout cycliste souhaitant pratiquer le bikepacking ou l’ultra cyclisme. En suivant ces conseils de PRO, vous pouvez non seulement améliorer votre performance mais aussi prévenir les blessures et profiter pleinement de vos longues aventures à vélo.

N’oubliez pas que chaque cycliste est unique, et il peut être utile de consulter un expert en bike fit pour des ajustements personnalisés. Investir du temps dans un bon ajustement de vélo peut faire toute la différence entre une sortie agréable et une expérience douloureuse. Bonnes routes !

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