Les conseils d’expert : Comment se préparer à une course d’ultradistance à vélo ?

Bonjour à tous !

Les courses d’ultradistance à vélo, telles que celles proposées par BikingMan, représentent un défi impressionnant, nécessitant autant de préparation mentale que physique.

Que vous soyez un cycliste chevronné ou un amateur cherchant à se lancer dans cette aventure, voici un guide complet pour vous préparer efficacement à affronter ces distances titanesques de 800 à 1600 kilomètres.

Comment se préparer à une course d’ultradistance à vélo ?

• Comprendre le concept d’ultradistance

Avant de plonger dans les détails de la préparation, il est essentiel de comprendre ce qu’est une course d’ultradistance.

Ces événements sont comparables à courir un marathon ou compléter un triathlon Ironman : ils requièrent une endurance extrême et une planification rigoureuse. L’objectif est de couvrir une distance immense en solo, sans se laisser intimider par l’ampleur de la tâche.

• Préparation physique

Importance de la position sur le vélo : La position sur le vélo est cruciale pour éviter les blessures et maximiser le confort. Lors de courtes sorties, une mauvaise position peut être tolérable, mais sur des distances ultra, elle peut devenir insupportable. Il est donc vital de s’assurer que votre vélo soit parfaitement ajusté à votre morphologie. Consultez des tutoriels sur le réglage de la selle et des cales, ou rendez-vous chez un professionnel pour un ajustement personnalisé afin de réaliser une étude posturale (bike fit).

Entraînement par zones de fréquence cardiaque et de puissance : Connaître vos zones de fréquence cardiaque et de puissance est fondamental pour éviter la fatigue prématurée. La zone de puissance fonctionnelle (FTP) est le niveau de puissance maximum que vous pouvez maintenir pendant une heure. Pour les courses d’ultradistance, vous devez principalement vous entraîner dans les zones 1 et 2, où vous pouvez pédaler de manière soutenue sans épuiser vos réserves d’énergie.

Volume et consistance de l’entraînement : Un entraînement hebdomadaire de 8 à 20 heures est recommandé. Huit heures par semaine est le strict minimum pour se préparer, tandis que vingt heures sont pour ceux qui visent une performance ou un classement. L’important est de rester constant : une semaine sans entraînement peut entraîner une perte significative de condition physique.

• Stratégies d’Entraînement Spécifiques

Simulation des conditions de course :  Pour être bien préparé, il est crucial de s’entraîner dans des conditions similaires à celles que vous rencontrerez pendant la course. Cela inclut des séances par mauvais temps, avec des dénivelés importants, ou même sans nourriture ni eau pendant plusieurs heures. Cela vous permettra de vous habituer aux défis physiques et mentaux que vous devrez surmonter le jour de la course.

Nutrition et hydratation : Tester différents types d’alimentation et de stratégies d’hydratation pendant l’entraînement est indispensable. Ce qui fonctionne sur des sorties courtes peut ne pas convenir sur des distances ultra. Par exemple, Axel de BikingMan raconte comment un de ses amis, expérimenté mais habitué à l’alimentation liquide, a souffert de vomissements lors d’une tentative d’« Everesting ». Il est crucial de trouver ce qui marche pour vous en termes de nutrition sur la longue distance.

• Préparation Mentale

Renforcer la résilience mentale :  Les courses d’ultradistance sont autant un défi mental que physique. Pour vous préparer mentalement, lisez des récits d’autres cyclistes, regardez des films inspirants et plongez-vous dans des blogs et des livres sur l’ultracyclisme. Ces ressources vous aideront à construire la confiance nécessaire et à comprendre que d’autres ont déjà surmonté ces épreuves.

• Familiarisation avec l’Équipement

Maîtrise de votre matériel : S’assurer que vous connaissez parfaitement votre équipement est vital. Apprenez à réparer une crevaison, à changer un pneu tubeless et à effectuer des ajustements basiques sur votre vélo. Lors d’une course, des compétences de réparation de base peuvent faire la différence entre l’abandon et l’arrivée.

Équipement obligatoire : Chaque course d’ultradistance, comme celles de BikingMan, a une liste d’équipement obligatoire. Comprenez et familiarisez-vous avec chaque élément de cette liste. Par exemple, une couverture de survie, souvent négligée, peut être essentielle dans des conditions extrêmes.

La préparation pour une course d’ultradistance à vélo nécessite un équilibre entre préparation physique, mentale et technique. Impliquez vos proches dans votre aventure pour un soutien moral et logistique. En affrontant et en maîtrisant chaque aspect de la préparation, vous augmenterez vos chances de succès et de satisfaction personnelle.

En somme, préparez-vous minutieusement, restez constant dans vos efforts et gardez un esprit ouvert et résilient. La route vers l’ultradistance est longue et ardue, mais avec une préparation adéquate, vous pouvez transformer ce défi monumental en une expérience inoubliable. Bonne chance et bonne route !

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• • Website : bikingman.com
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